La potenza di soglia funzionale è definita come la potenza massima che puoi produrre per un'ora. Vedi ad esempio questo blog.

Dato che sai che i tuoi eventi sono molto più brevi, non devi essere così conservatore. E poiché conosci il tuo output per i tempi approssimativi che richiedono quei corsi, dovresti pianificare quel livello di output per la gara.

Anche con questo approccio, persone diverse avranno idee diverse sull'opportunità di utilizzare la stessa potenza fino in fondo o di tenerne un po 'di riserva per i momenti difficili.

le sezioni lente sono dove perdi tempo, quindi tieni un po 'di carica di riserva per le parti ripide.

Questo tipo di brevi salite in collina è un tipo di corsa incredibilmente difficile. Essenzialmente il successo arriva sopportando la maggior quantità di dolore che puoi soffrire prima di svenire. Se non raggiungi la tua frequenza cardiaca massima entro la fine, ti sei trattenuto troppo. In una gara a tappe locale, abbiamo avuto una breve salita del 18% come singola tappa! Ho raggiunto la mia frequenza cardiaca massima due volte nella salita di 1,5 minuti a causa delle variazioni di pendenza. Alla fine mi sono sentito distrutto e per certi versi peggio di come mi sentivo dopo la corsa su strada o il criterium. Subito dopo aver attraversato il confine mi sono chiesto se avevo bisogno di essere ispezionato dal personale dell'ambulanza poiché ero seriamente preoccupato di morire per un attacco di cuore.

Ovviamente sto in qualche modo abbellendo la storia (ma non così tanto). Il punto è che mentre il ritmo e le strategie di sforzo rimangono importanti, prepararsi mentalmente a soffrire terribilmente è probabilmente l'aspetto più importante di questo tipo di evento.

Dipende da come ti senti durante la giornata e da cosa succederà più tardi. Attenersi al tuo FTP potrebbe essere troppo prudente per vincere la giornata, ma se è solo una di una serie di scalate, lavorare sul tuo FTP potrebbe bruciarti troppo presto.

Il consiglio standard è di portare tutto lo slancio nella salita che puoi, portandoti su una certa distanza. Usa le marce per mantenere alta la cadenza. Quindi continua a lavorare fino a un terzo fino a metà del grado.

A quel punto fai il bilancio da solo: decidi quanto ti resta. Se il traguardo è in cima, fallo, ma se ci sono ore in più di pedalata dopo questa salita, allora mantieni.

Quando la cima viene in vista, aggiungi sforzo come tua madre / SO sta guardando. Puoi recuperare in discesa.

È una vecchia domanda, ma una cosa importante che non ho visto menzionato è testare effettivamente la salita per vedere quale rapporto la percorrerai ... Poiché le medie sono medie e alcune parti potrebbero essere meno ripide, tu potrebbe iniziare con un anello grande e ingranaggi della cassetta superiore, quindi scendere a un anello piccolo per una parte più ripida. Inoltre, se si è in un piccolo anello anteriore, mantenere almeno una marcia più facile a cui ricorrere e provare un po 'di sollievo alla fine può essere mentalmente rinfrescante. Quindi, più che ritmo direi che trovare il tuo rapporto ideale per la salita è il punto. Anche la parte superiore del corpo giocherà un ruolo importante.

Per il ritmo da solo, direi che è tutto fuori, ma contrariamente a quanto si dice, andrò molto veloce dall'inizio, perché il traguardo funziona come il proverbiale carota, e farai di tutto quando è in vista, ma se sei stato troppo conservatore all'inizio il tutto per il traguardo potrebbe non essere sufficiente.